Mięsień czworoboczny grzbietu określany jest również mięśniem kapturowym. Funkcją tego mięśnia jest przede wszystkim podnoszenie oraz ściągnie łopatek, dlatego też pełni on zasadniczą funkcję w utrzymaniu odpowiedniej postawy ciała. Mięśnie czworoboczne można jak najbardziej ćwiczyć albo w trakcie trenowania pleców, albo przy okazji treningów barków. Zdecydowanie dużo lepiej ćwiczyć kaptury podczas treningu barków, gdyż właśnie wtedy mięśnie czworoboczne są odpowiednio rozgrzane, a ryzyko jakiejkolwiek kontuzji maleje, co jest w tym przypadku niezwykle ważne. Jak często jednak powinno trenować się tę partię? Najlepiej dwa razy w tygodniu, gdyż nie doprowadzi się w ten sposób do jakiegoś przeciążenia. Trening może odbywać się zarówno przy użyciu hantli, jak i sztangielków. Nie jest jednak konieczna wizyta na siłowni, o ile oczywiście dana osoba w swoim domu posiada przynajmniej jeden z wymienionych przedmiotów. W innym przypadku taki trening będzie bardzo utrudniony, gdyż nie ma czym zastąpić ani sztangielków, ani hantli
